Att vara ute och vandra i naturen eller på mindre trafikerade vägar har gett mig väldigt mycket i form av bättre kondition viktminskning mer energi och många naturupplevelser. Man ska kanske inte i första hand sträva efter att rasa i vikt, när konditionen och uthålligheten blir bättre så kommer allt annat per automatik.
Gawars förslag om en viktminsknings tävling med att väga sig var en bra ide, men jag tror att man kan ha
hur många kilometer har du gått denna vecka kan vara något, har man väl kommit igång så lovar jag att det blir som ett gift, kroppen vill bara ut och vandra.
Det finns säkert dom som nöjer sig med att träna högerarmen, och säkert dom som tänker på sin hälsa speciellt när det är svårt för en del med sjukförsäkring här i Thailand.
Att vara ute och vandra flera gånger i veckan tycker jag är en bra sjukförsäkring och den är gratis med.
Hälsningar
Har snott lite text från nätet här nedan
Innan du knyter skorna och ger dig av finns det några saker att tänka på. För det första gör du bäst i att inte sätta målet för högt. Börja i liten skala och känn dig duktig och nöjd när du klarar av det du har föresatt dig. För otränade duger det gott med två kilometer ett par gånger i veckan. När du sedan fått in vanan kan du successivt öka på både distans och fart.
Se också till att gå i en sådan takt att det känns lätt ansträngande, har du någon att promenera tillsammans med ska ni kunna prata samtidigt som ni går.Sedan gäller det även att variera rundorna,
30–40 minuters rask promenad är vad som krävs för att det ska ge hälsosamma effekter som lägre stressnivå, starkare ben, bättre kondition och minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Satsar du på intervallpromenader räcker det med 15–20 minuter per gång, plus uppvärmning.
Att promenera är en billig motionsform,
Promenadvarianter
Långpromenad. I lugn takt.
Tempopromenad. Värm upp med en lugn promenad i cirka 10 minuter. Öka sedan takten och gå så snabbt du bara kan i 15-20 minuter. Du ska bli rejält trött. Avsluta med lugnt tempo i 10 minuter.
Intervallpromenad. Variera din fart under promenaden. Exempelvis en minut i snabbt tempo, gärna uppför en backe, och sedan lugnt nästa minut. Titta dig runt i naturen för att hitta variation, kanske kan du ta en avstickare in i en skog?
Gåteknik
Sträck på dig och håll upp bröstet. När du sträcker på dig dras skuldrorna bakåt och du balanserar din överkropp bättre.
Utnyttja hela steget, skjut ifrån kraftfullt vid varje steg. Gå avspänt. Rörelsen ska kännas lätt, inga strama och stretande muskler som hindrar steglängden.
Skjut fram höftpartiet. Tänk framför allt på detta när du ökar tempot och går fortare.
Använd hela foten. Rulla fram längs hela fotbladet. Skjut ifrån underlaget med vikten något mer på insidan av foten.
Använd armarna. Böj armarna 90 grader i armbågen och låt dem pendla längs med kroppens sidor.
Källa: Gåing av Katarina Woxnerud
Man är ju syresatt, i full form och arbetskamraterna verkar lite sega.. 
